Blog LightLife — wiedza, przepisy i inspiracje dietetyków
123 artykuły
Zdrowie
Dieta ketogeniczna badania: jakie wykonać przed startem i co mówi nauka
Dieta ketogeniczna zmienia gospodarkę węglowodanową, lipidową i pracę wątroby, więc rozpoczynanie jej bez wyników badań przypomina jazdę bez wskaźników. Poniżej znajdziesz konkretną listę badań krwi przed startem i w trakcie, harmonogram ich powtarzania oraz przegląd tego, co o tej diecie mówią badania kliniczne.
Czytaj artykuł
Zdrowie
Dieta ketogeniczna a cholesterol: czy podnosi LDL i jak to kontrolować
Wysoka podaż tłuszczu budzi uzasadnione pytanie o cholesterol. Odpowiedź nie jest jednoznaczna: u części osób profil lipidowy wyraźnie się poprawia, u innych frakcja LDL rośnie na tyle, że wymaga reakcji. Poniżej wyjaśniamy, od czego to zależy, co pokazują badania i jak kontrolować wyniki w praktyce.
Czytaj artykuł
Zdrowie
Dieta ketogeniczna efekty: co realnie zmienia się po tygodniu, miesiącu i pół roku
Pytanie o efekty diety ketogenicznej pada częściej niż jakiekolwiek inne. Odpowiedź zależy od tego, kiedy je zadajesz: po tygodniu, po miesiącu czy po pół roku, bo na każdym z tych etapów organizm zachowuje się inaczej. Poniżej realny harmonogram zmian, oparty na badaniach, bez obietnic bez pokrycia.
Czytaj artykuł
Odchudzanie
Dieta ketogeniczna ile kcal: jak wyliczyć zapotrzebowanie i ile można schudnąć
Dieta ketogeniczna bywa przedstawiana jako model, w którym kalorie nie mają znaczenia. To uproszczenie. Ketoza ułatwia kontrolę apetytu, ale bilans energii nadal decyduje o tym, czy chudniesz. Poniżej znajdziesz sposób wyliczenia własnego zapotrzebowania, rozkład makroskładników i realne tempo spadku masy ciała.
Czytaj artykułOdchudzanie
Dzieci
Dieta
Dieta ketogeniczna menu: jadłospis na 7 i 14 dni z wariantami kalorycznymi
Największą barierą na diecie ketogenicznej nie jest wiedza, lecz pytanie „co dziś zjeść". Rozpisany jadłospis usuwa ten problem raz na zawsze. Poniżej znajdziesz pełne menu na siedem dni, schemat rozszerzenia go na czternaście dni, warianty na 1000, 1300 i 1500 kcal oraz listę zakupów na cały tydzień.
Czytaj artykuł
Dieta
Obiady na diecie ketogenicznej: proste przepisy i schemat talerza
Obiad to posiłek, na którym najczęściej sypie się cała dieta ketogeniczna. Znika ziemniak, ryż i makaron, a razem z nimi poczucie, że talerz jest pełny. Pokazujemy prosty schemat, według którego złożysz sycący obiad keto w kilkanaście minut, oraz konkretne przepisy na mięso, ryby, warzywa i dania na zapas.
Czytaj artykuł
Dieta
Dieta ketogeniczna skład: co jeść, a jakich produktów unikać
Cała dieta ketogeniczna sprowadza się w praktyce do jednej decyzji powtarzanej kilka razy dziennie: co włożyć do koszyka i na talerz. Poniżej znajdziesz pełne zestawienie produktów wskazanych i zakazanych, wraz z wyjaśnieniem, dlaczego jedne mieszczą się w limicie, a inne wyczerpują go w całości.
Czytaj artykuł
Suplementacja
Dieta ketogeniczna suplementy: co naprawdę warto brać, a co jest zbędne
Rynek suplementów keto obiecuje szybsze wejście w ketozę, więcej energii i mniej skutków ubocznych. Prawda jest skromniejsza: naprawdę potrzebne są zwykle trzy do czterech rzeczy, a reszta to kwestia indywidualna albo strata pieniędzy. Poniżej rozdzielamy jedno od drugiego, opierając się na mechanizmach, a nie na reklamie.
Czytaj artykuł
Dzieci
Dieta ketogeniczna u dzieci: kiedy jest terapią, a kiedy zagrożeniem
Dieta ketogeniczna u dzieci to przede wszystkim metoda leczenia, a nie sposób na zdrowsze odżywianie czy redukcję masy ciała. Stosuje się ją głównie w padaczce lekoopornej i wyłącznie pod nadzorem zespołu medycznego. Wyjaśniamy, kiedy bywa rozważana, jak przebiega jej wdrażanie i jakie niesie ryzyko.
Czytaj artykuł
Dieta
Dieta ketogeniczna: co to jest, jak działa i dla kogo ma sens
Dieta ketogeniczna budzi skrajne emocje: jedni widzą w niej szybki sposób na spadek masy ciała, inni ostrzegają przed poważnym ryzykiem dla zdrowia. Prawda leży pośrodku i zależy od tego, kto ją stosuje oraz jak jest prowadzona. Wyjaśniamy, czym właściwie jest, jak zmienia metabolizm, co realnie daje i kiedy lepiej jej nie zaczynać.
Czytaj artykułDość teorii? Zobacz, jak taki plan wygląda w praktyce.
Sprawdź ofertęWolisz najpierw efekty? Zobacz prawdziwe metamorfozy.
Zobacz metamorfozy